2014. november 28., péntek

Fekvő (3) (4)


NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???




5 sorozat a minimum, amit le kell nyomnom ma. Ezt a napot megéreztem a felsőtestemben. A rúddal együtt szépen nehezedik a felsőtestem. Tökjó!


NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???


4. nap ismétlés, mert fegyelmezetlen voltam és nem csináltam rendesen.


2014. november 26., szerda

Fekvő (2)

NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???





NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
KEDD830
 (nekem nem ment 30 percenként, hanem mikor eszembe jutott és épp senki nem látott az irodában, 5-6 sorozat lehetett talán....ááá ezt komolyabban tessék venni, ha akarsz valamit kihozni belőle)

Este még egy kis pörgés.
Van egy lány a teremben, aki csupa genyó dolgot hajlandó csak tanítani nekem. Csupa olyat, amihez közöm sincs. És igazából nem is akarom, hogy túl sok közöm legyen.
Szenvedek, mint a kutya, aztán pár hétig hanyagolom, rápróbálok és a silányból elmegy kategória lesz.

Elkezdtünk elemeket összekötni. 3-4 elem kötve, aztán lejövök és lihegek, mint állat. Majd megszokom. Ha egy percet fent tudok maradni koreográfiával, már teljesen elégedett leszek.

Kihomorítom az agyamat, erre mondja, hogy homorítsak máááár :)
A sor: felmász polesit-tel, superwomen felül fogással, kézváltással alulról (képen), kéz továbbcsúsztatásával befordulás az alsó kép pózába. Innen kellett volna rúdfogással leengedni magam terpeszülésbe, de ez már a kihívások csúcsa volt számomra.
Óráról órára magabiztosabban....




2014. november 25., kedd

Fekvő (1)


Zsolti jó dolgokat szokott találni.

Észrevétlenül erősítenek minimális időráfordítással.

A tesztet 10 fekvőre lőttem be, ami elég gáz, de tudom, hogy nem edzek rendesen mostanában, alaptalan lett volna a magasabb számba vetett bizalmam. Aztán mikor 9-nél tartottam, megembereltem magam, hogy nehogymááá...

15. Jó lesz alapnak, ha 20-ra felmegy pár hét alatt, nekem már megérte.

Szóval újra nekikezdek az irodai, magassarkúban edzésnek :)



NapFelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ15560
KEDD830
SZERDA1145
CSÜTÖRTÖK660
PÉNTEK1260
SZOMBAT890
VASÁRNAP390
HÉTFŐ14120
KEDD760
SZERDA3100
CSÜTÖRTÖK1090
PÉNTEK1160
SZOMBAT590
VASÁRNAP2120
HÉTFŐ???




Nap
FelmérőFekvő Ismétlés x percenként
HÉTFŐ155
60 6x



2014. november 24., hétfő

Sűrítve

6 km szombat.
6 km vasárnap.

A héten 2szer rúd.
Másra semmi kedvem.
Ez jelenti az agyam max kikapcsát.








2014. november 5., szerda

blablabla

I. rész
10/10 12 kör (nincs pihenő) 4 perc
  1. tenyeres PLANK, J láb hajlítva mellkasnál,  lábcserével ugrás
  2. terpeszállásban tenyérérintés a talajon, felállás közben összeugrik, terpeszbe visszaugrás
350 magas térd (150-100-100)

II. rész
3 kör
  1. 3 chin up
  2. lógás
  3. 5 térdemelés mellig 
  4. negatív tartás magam felé tenyérrel
  5. negatív tartás kézháttal

III.rész 
(3x2 perc munka/fél perc pihi)

2 fekvő+ mountain climber (1)
guggolásból felugrás (5)

fekvő-super girl-csere kéz lábbal is (1-1)
terpesz zár ugrással (10)

oldal PLANK, csípőle fel-fekvő, csere oldallal
8 magas térd-9 mountain climber

400 magas térd (100-asával)
10 fejen állásban terpesz visszaemelés


Új szerelmeim..

..lettek.
Mit tehetek?
Ellenállni lehetetlen.













2014. november 3., hétfő

Csakazértis


Csakazérse.
Nem hagyom el magam.






Néha futok kicsit, csak amennyi jól esik.
Ma erősítettem, pull és chin. Nem erőltetem. Megy, amennyi megy (jobban megy, mint sejtettem).
pull 2, 2, 3, 3
chin 3, 5, 5, 5

10 kör 25/5 magas térdemeléses kötéláthajtás