2014. március 29., szombat

2014. március 28., péntek

Ma van a....

....pom...pom..pom...

fekvőtámasz:
20, 15, 15, 12, 16 ---78, szép szám

pull up:
5, 5, 4, 3, 2 ---19 is szép szám, utolsók is majdnem nyújtásból

Ma minden olyan csodás lenne, ha nem láttam volna egy balesetet. Még nem ért ki a mentő...


2014. március 27., csütörtök

Aromo

1./ hajnalban:
futás, lépcsőzés

2./ este:
chin up
5, 4, 4, 3, 2-- könnyed, repülős, mellig húzós
lábemelés rúdon
7, 6, 6, 5, 4 -- az eleje kezd nehezedni

2014. március 26., szerda

Futás helyett

Fekvőtámasz:
16, 14, 14, 12, 15, ez szumma 71...Zsoltinak üzenem, hogy megint igaza volt...sokkal könnyebb a fekvő, ha nem hajtom szét magam minden másnap a fejenállásból kézenállásba nyomással

Pull up:
5, 4, 3, 3, 2--fordított sorrendben az 5 nem lenne nehéz, de elsőre.... azért csak felhúztam az ötödiket is

Lábemelés rúdon:
7, 6, 5, 5, 4--tegnap a hajlított térdeimmel dobáltam a felfelé a lábaimat, koppantak a spicceim az ajtófélfán, ma emeltem, ahogy a nagykönyvben meg van írva, ójeeee




2014. március 25., kedd

2014. március 24., hétfő

Nem unom

Tényleg nem.
Sőt.
Hiába ugyanaz az x gyakorlat.
Kihívás.
De nem az a teljesíthetetlen fajta.
Amúgy meg bírom a monotonitást.



fekvőtámasz:
15, 12, 12, 10, 15

pull up:
5, 4, 3, 2, 1

lábemelés rúdon:
7, 6, 5, 4, 3

fejenállásból kézenállásba nyomás:
1, 2, 3


2014. március 23., vasárnap

Árpa

lábemelés rúdon:
6, 6, 5, 4, 3

fejenállásból kézenállásba nyomás:
4, 3, 3, 2, 1

Tegnap 10 km futás.




2014. március 21., péntek

2014. március 20., csütörtök

Törölköző

chin up:
4, 4, 3, 2, 1

lábemelés rúdhoz:
6, 5, 4, 4, 3

fejenállásból kézenállásba nyomás:
4, 3, 2, 2, 1



2014. március 19., szerda

2014. március 18., kedd

@&#

chin up:
4, 3, 2, 2, 1

fejenállásból kézenállásba nyomás:
3, 3, 2, 1

lábemelés rúdon:
6, 5, 4, 3, 2


2014. március 17., hétfő

2014. március 16., vasárnap

Vasárnapi kimozdulás

Lábemelés rúdhoz (feszes, lassú):

5, 4, 3, 3, 2 -- könnyű, könnyed, nem olyan, mint pár hete, pedig a csülkeim nagyon nem lettek könnyebbek

Fejenállásból kézenállásba nyomás:

3, 2, 2, 1 -- Zsoltinak igaza lesz, gyors ez az ütemezés, de nem baj, majd korrigálom a számokat a héten

Ezek után kövek a zsebembe és ment 9 km futás.
Egy kis része terepen.
Csodás volt.
Iszonyú sokat kivesz az emberből a szembeszél, az akaraterejéhez viszont ugyanennyit pakol hozzá.
A végén guggoltam ameddig kifújtam magam.


2014. március 15., szombat

2014. március 13., csütörtök

Csipetke

pull up:
3, 3, 2, 1 erős kontrollal, felfelé is lassan... hogy ez mekkora királyság, óóóójeeee

fejenállásból kézenállásba nyomás: 
3,2,1,1 csak egyik lábam segít egyensúlyozni

lábmelés rúdon:
5, 4, 3, 2, 2


Hazafelé...

.. az út csakis hegymeneten át vezet.
A munkahelyemről.
11 és fél km 1 és negyed óra volt.
Máris lecseréltem a reggeli futást délutánira.
Legalább ez már világosban volt.
Pont jó a km adag.
Pont segg - és comberősítős a hegyek miatt.
Ha nem tévedek el, talán egy óra alatt is hazaérek.



Chin up:
3, 2, 2, 1

Fekvőtámasz:
12, 12, 10, 10, 10

Ma éreztem egy olyat, hogy a fekvőnél a törzsem is feszes volt, tolásnál olyan érzés volt, mintha húzott volna felfelé valaki m(ágnes)sel.



2014. március 11., kedd

2014. március 8., szombat

16 meg kicsi km

Az első 6 25 percen belül.
Biiiizsony. :)
Nyomtam, mint süket a csengőt.
Ment, ami a csövön kifért.
Rekedésig ordítva énekeltem a sötétben.

Aztán kicsit visszább vettem.
Volt egy zakó is út közben.
Egy autó megállt, mikor látta, hogy elestem, megvárta, míg felálltam.
Kisváros.
Húsleves illattal.
Nem mekis szaggal.


2014. március 6., csütörtök

Izzadós

7 km reggel.
Nem tudok negyed órával kelés után fitten rohanni.
Viszont vagy így, vagy sehogy, vagy csak hétvégén.

5x30/10

  1. guggolás
  2. 2xugrás lábcserével, fekvőtámasz, terpeszbe ugrik, zár
  3. 1xlábemelés rúdon, 1xchin up
  4. fekvőtámasz, bal láb jobb tenyérhez, vált
  5. guggol, terpeszbe ugrik
Nem ettől lesz, meg se mástól....




2014. március 4., kedd

435432452

6 km hajnali futás.
Nem megy az alvás.
A héten nincs fix, csak próbálok maxolni.
Rendkívül elégedett vagyok.
Chin upból tegnap felhúztam az utolsót is, 10 volt így egyben.
Fekvő 25.
Itt mentális problémák is vannak. Először azon morfondíroztam, hogy csak 20 legyen meg, és nem is ment több.
Ez 0.
A következőnél 15 után elkezdtem, hogy még 10...9...8... így lett 25.
Gond van az emeleten.
Pull up 5.
Nem rossz, hetek maradtak ki az alkarom fájdalma miatt normális húzódzkodás nélkül, nem fejlődött olyan mértékben, mint a chin up.
Majd fog.
Ma csak úgy lézengek, nagyon fáradtnak érzem magam.
Nyújtottam meg húzódzkodtam koncepció nélkül.
Aztán gondoltam egyet, fejenállásból kézenállásba nyomás.
5.
Nem rossz.
7.
És még 5.
Jó! Marhajóóóóóó!!!!
Örülök.
A héten próbálok maxolni, dönteni a saját rekordjaimat.
Aztán következhet a következő.

Zsolti, köszi mindent!!!