Úgy élvezem....a strandot majd holnap!

I.rész 3x90/30 (6perc)

Másfél perc:
5 guggolásból felugrás 
10 mountain climber
fél perc pihenő

Másfél perc:
10 magas térd, hasra vág
fél perc pihenő

Másfél perc:
2 guggolásból felugrás 
2 félburpi (PLANK-be ugrás, vissza guggolásba ugrás)

II.rész 10x30/10 (6perc)

1. páros lábbal oldalra ugrás
2. ollózás lábbal ugrás közben lábváltás
3. magas térdemeléssel futás, karok magastartásban
4. sasszé oldalra talajérintés
5. kéz keresztez elől,láb előre emel kicsit, ugrással vált
6. terpesz zár gyorsan
7. terpeszállásban magas térdemeléssel futás
8. terpeszállásban guggol, feláll, váltott láb kilendít előre
9. terpeszállásban ugrás előre-magas tartás, terpeszben ugrás hátra
10. magas térdemeléssel futás

III.rész 12x30/5 (7perc)

1./ jumping jack (terpesz zár)
2./ hasprés, fül mellett a karok
3./ szűk fekvő, váltott láb emelésével
4./ PLANK tart
5./ kitörés, lábcsere ugrással
6./ russian twist
7./ fekvő, J kéz érint B vállat, csere
8./ PLANK tart
9./ mountain climber
10./lebegőülés
11./spider fekvő
12./PLANK tart