2013. június 16., vasárnap

Medveanyááám

Órát beállítottam  24x30/10

A gyakorlatok között magas térdemeléses ugrókötelezés van, az is 30 mp-ig, így, az ugrálással lesz a 12 gyakorlatból 24 kör.

1. 4 ütemű fekvőtámasz
2. kitörés ugrás lábcsere
3. spider fekvőtámasz
4. 10 magas térd, 10 mounain climbers
5. burpee oldalra, felső térd és könyök érint
6. fekvőtámasz, oldalra kifordul (1 kézen támasz), csípő leenged, visszaemel
7. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (J)
8. oldal lebegőülés, térdek hajlítva könyökhöz közelít (B)
9. térdölelés, terpeszbe ugrás
10. lebegőülés bokaérintéssel
11. guggolásból felugrás
12. fekvőtámasz, guggolásba ugrik

Este 10 km futás és egy nagyon alapos lazítás.


Nem tudod mi az a logika??? Medveanyám!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése