2012. április 30., hétfő

Összesítés

Csak a hétre és csak km-ben. 51! Ebből ma 6, hogy igazoljam az elméletem, tegnap miért állhatott be az achilles-em futás közben. Valószínű azért, mert ágika úgy gondolkodik, hogy az elején úgyis könnyed, már-már lassú futás elmegy bemelegítésnek, aztán lehet nyomni. Aztán rájöttem, hogy a könnyed futást túl rövid ideig csinálom, mindjárt, azonnal akarok olyan tempóban menni, ahogy már rendesen bemelegedve tudok.
Szóval nem hagyott nyugodni, hogy jó-e a gondolatmenetem, ma TUDATOSAN lassan futottam a 6 km felét, fordulótól pedig, nyomtam, mint süket a csengőt.



IGEN, lehet, hogy ez volt tegnap a baj, mert ma a vissza 3 km egyszerűen fantasztikus volt. Este 9-re értem haza, emberrel nemigen találkoztam, autóssal sem, hőség már nem volt, kellemes szellő, finom orgona- (néhol rántott hús illat) viszont volt.


Ééééés holnap TÉNYLEG pihenőnap!

Jöjjön ma egy klasszikus!



2012. április 29., vasárnap

Meghiúsuló tervem




Ezeket a gyakorlatokat terveztem a futásom után, de nem sikerült megcsinálni. Fáj a vállam, hiába tervezem, hogy minden nap nyomok 50 fekvőtámaszt valamilyen formában, nem fog menni, mert érzem, hogy úgy fáj, ahogy nem kellene (tehát nem izomláz). Szóval 11 km-t futottam az este. És slussz.:-(

Nézzük a jó oldalát, holnapra nem kell már gyakorlatokon törni a fejemet.
fekvőtámasz ellentétes láb-kar emel
Finomat főztem, szeretném máskor is, tehát felteszem a receptjét. Innen származnak az alap arányok. Nem törik, nem szakad, a zabos palacsintákhoz képest jó állagú lett. Lereszeltem egy almát, a felét a tésztába tettem, a másik felét összekevertem kevés joghurttal és túróval. Ebből az adagból 6 közepes méretű palacsinta lett. Fele elfogyott ma, fele ment a mélyhűtőbe, tesztelem, hogy milyen uzsonna lesz belőle a jövő hét egyik napján.

Zabpalacsinta

Hozzávalók:

200 g zabpehely
2 dl   0,1%-os zsírszegény tej
3 dl víz, plusz kicsi zöldkupakos víz
1 tojás




2012. április 27., péntek

Hogy mit lehet csinálni....

....háromnegyed óra alatt?





7 km-t futni,  aztán 





  • 10 terpeszben         fekvőtámaszt
  • 10 egylábas            fekvőtámaszt
  • 10 4ütemű              fekvőtámaszt
  • 10 spider                fekvőtámaszt
  • 10 mellhez húzós    fekvőtámaszt.






Eredmény: (dekááár, hogy nem én vagyok a képen :D)
Na szóval, kábé ilyen mennyiségű verejték távozott rólam, viszont ilyen szíííp izmos leszek majd :D




Holnapra pedig a terv:







Csak mert ez szám gyönyörű...


2012. április 26., csütörtök

Mára ennyi

Csak röviden.
Délelőtt 9 km ment az új cipőbe. A talpamat már égette, de tudom, hogy a régi cipőnél is így volt az első pár futásnál, nem tudom miért.
Este, míg a kölyköket elküldtem fürödni, addig lezavartam egy régi BR-ot, amit Angelocska ajánlott a figyelmembe....

......majd a szokásos hasizmot.

           

 
Nehéz az egész testem, de ez így van jól, ezt az érzést szeretem nagyon!

Egy kis lájtos ma estére....Hogy lehet így rázni (1. perc körül) ????:D 




A szarka....

De nem a tolvaj  fajta, hanem amelyik nagyot akar, de nem bírja.....ez lennék ma én!


Gondoltam egyet - ahogy olvastam  Angelocska bejegyzését Eszterről -, hogy az aznapi edzését lenyomom ma, igaz más sorrendben. 
Háát, meg kell állapítanom, hogy gyíkfinggyenge vagyok/lettem az erősítések kihagyásától.

Elsőnek, mivel szexis testet szeretnék bruhahah :D, megcsináltam ezt:


1./ 23   23   25 (2 lábbal számít 1-nek)
2./ 15   15   14
3./ 30   32   34
4./ 27   26   30

Remekül bemelegedtem a 60-as féloldalasra.


Ezt 9 perc 22 mp alatt sikerült abszolválnom, a lényeg, hogy van hová fejlődnöm!!! Viszont 20 fekvő után megfordult a fejemben, hogy hagyom a csudába, fél óra alatt sem érem el a 60-at. Örülök, hogy meggyőztem magam és lenyomtam az összeset.

A harmadik video gyakorlataiban, mikor az első körben 2.-szor fúródott az orrom a földbe a gyengeségem miatt, akkor azt mondtam, hogy ez most NEM MEGY. Akartan én, de talán túl sokat.... szóval feladtam.

Terveztem, hogy kipróbálom ma az új cipőmet, így estefelé rávettem a csajaimat, hogy kísérjenek el bringával egy rövid, 4 km-es körre. Az más tészta, hogy mire elindultunk, hozzánk csapódott még 2 barát, így négy gyerekkel mentem. Nagy kaland volt! :D







2012. április 25., szerda

Visszatérnem...

Kellene a BR-szerű gyakorlatok rendszeres műveléséhez, hetente minimum 3-szor. Az utóbbi időben áttolódott a súly a futás javára, ami nem olyan nagy baj végülis, de nem jó az érzés, hogy gyengülök. Januárban, februárban nyomtam mindkettőt párhuzmosan és látványos eredményt sikerült elérnem. Erősödtem, gyorsultam, és ez kívülről is láthatóvá vált (ami nem olyan könnyű ám az én koromban :D).
Szóval elhatároztam, hogy bekeményítek és rákapcsolok. Tudatosabban kell csinálom az edzéseimet, nemcsak spontán elhatározni, hogy épp mihez is van kedvem, vagy mihez érzek erőt.

Tehát a mai erősítésemre beállítottam az órám 50 mp munkára, 10 mp pihenésre és 3 kör ment a következőkből:

1./ plank, terpesz-zár (pedig nem is a mai BR-ból lestem)
2./ vállszélességű terpesz, mintha székre ülnék 1. ütemre, feláll, fenék szorít
3./ mountain climber (1-2-3), fekvőtámasz
4./ vállszélességű terpesz, mintha székre ülnék 1. ütemre, feláll, fenék szorít
5./ hasonfekvésből felnyom tenyérre, J láb húz mellhez, hasra vissza, tenyérre fel, B láb húz mellhez

Kellemes fáradtságot hozott a tegnapi majnem 20 km-es futásomra. Nem haltam meg tőle, jól esett.

Más!

Elérkezett az idő.1200 km-t tettünk meg. Futás közben nem érzem, hogy cserélni kellene, de fokozatosan a második helyre fog szorulni (pl ha elázik a másik, vagy, nem akarom, hogy sáros legyen).Megvettem az első helyezettet. Mikor  felpróbáltam azt mondtam, vagy ez, vagy semmi. 


nagyon bevált régim
újam



2012. április 23., hétfő

Egyszer fent, máskor lent

Erről beszélek. Hogy van, amikor nem megy. De az nem a mai nap. Ma csak azt éreztem, hogy repülök, szárnyalok, futok, rohanok, BÁRMEDDIG, ameddig csak én akarok. Ezt a fajta futást szeretem, vagyis, többek között ezért az érzésért szeretek nagyon futni.


Elindultam, nem túl optimistán (az előző futásom lebegett a szemem előtt, hogy az mennyire kínkeserv volt). Az első pár km-en fájt a vádlim, gondoltam, ez így nem sokáig fog menni, aztán bemelegedtem rendesen és csak azt éreztem, hogy jó nekem. 1 órát szántam a mai edzésre, de mivel egyre jobb lett a közérzetem, fejben átcsoportosítottam a mai teendőimet, ma több mozgás, kevesebb tennivaló, holnap lesz egy lájtosabb napom mozgás szempontjából, viszont belehúzok, amibe kell. Megbeszéltem magammal aztán, mentem, míg az időm engedte. Így lett 19, 5 km. Kár, hogy nem 20. Majd legközelebb. 1 óra 45 perc volt. Király!!!

Meggyőződésem, hogy az étkezésen sok múlik, abból a szempontból, hogy milyen minőségú lesz a futás.




Ma reggel zabkása volt, futás előtt fél órával egy szendvics kornspitz-ből, 2 vékony szelet sonka, 2 lájtos sajtszelettel (toll-e? igen, azt szeretem). Ennél se több, se kevesebb nem kell nekem, hogy elmenjek hosszút futni.








2012. április 21., szombat

Nincs ma cím

Nincs sok újság mára, hosszút szerettem volna futni. Futottam, nem hosszút és borzasztó rossz volt. A futás, közben a közérzetem, minden. Egy idióta az autójával majdnem elütött a járdán.
Tehát 15,7 km volt. 1 óra 23 perc alatt tettem meg, ami végülis nem lenne vészesen rossz első ránézésre. Végig azt hittem, 7 perces km-ekkel cammogok, de nem. Mindegy, el kell fogadnom, hogy vannak napok, mikor azt érzem könnyedén haladok, várom, hogy NE legyen vége, hogy az egészet élvezem, máskor pedig ennek pontosan az ellentéte van.


Aludnom kell, mert fáradt vagyok nagyon.

2012. április 20., péntek

Rehab

Na kérem, ha BR-ék még egy ilyet prezentálnak holnap egy héten belül, akkor rehabilitálom őket. :-)
41 perc alatt csináltam meg, igaz semmiféle eszközt nem vettem igénybe (magyarán könnyített verzsön volt az enyém). Mééééég, ilyeneket szeretnék látni és csinálni!



50 négyütemű (fekvőtámasz nélkül) 20-10-10-10
50 magas térdemelés
50 2 guggol terpeszben, burpee, felugrás térd húzással 10-10-10-10-10
50 ellentétes kéz-láb ugrással csere (olló, 2 csere=1)
50 megemelt plank J láb húz J könyékhez, plank B könyékhez (ez 1) 10-10-10-10-10

Itt tartottam 21 percnél és kb ennyiszer fordult meg a fejemben a HÚÚÚÚ B...MEG kifejezés a lehető legjobb értelemben! :D

50 föld érintéssel terpesz-zár 34-16-----nem látok a szemembe folyó izzadtságtól (erre vártam)!
50 hátra kitörés J lábbal, J láb előre magasba lendít 17-10-10-13
50 felugrás térd húzással 15-10-10-15 (KristonAndreára esküszöm, megtanulom az intim tornát)

Itt voltam 29 percnél és közel a KO-hoz, dehát nehogymááá ne tudjam megcsinálni!.

50 hátra kitörés B lábbal, B láb előre magasba lendít 20-15-15 mennyivel jobban ment erre az oldalra
50 levegőben láb olló, törzs emel, kezek combnál kereszteznek (vagy olyasmi)

500 magas térdemelés kötéllel 160-160-120-100--alkar jajjjjj...kb 6 perc alatt, pihikkel

Ez így együtt 1000! (kicsit több, mert a végén már szétesett a koordinációm kissé, és folyton elakadt a lábam a kötélben)


Bár nem olyan ez a rehab, mint az a rehab, de REHAB! Kár érte!


2012. április 19., csütörtök

Didádúúúú

Én vagyok a nagyszájú!




Tegnap éjjel ráizgultam  BR új 1000-es edzésére, erre nem lett belőle ma semmi. Nem is mondok semmit, egyszercsak meglesz.

Viszont volt ma is futás, pont ugyanaz a 8,8 km-es kör, mint tegnap.
Leragad a szemem, irány aludni!

A nagy szájról jut még eszembe.....fel kellene venni a futós zenéimhez, mert jó kis tempós...






Pótlás



Bemelegítés: 3x100 magas térdemeléses szökdelés kötéllel.


20
V felülés J-ra, kezek tarkón, páros lábemelés, B könyök érinti B térdet
20
V felülés B-ra, kezek tarkón, páros lábemelés, J könyök érinti J térdet
20
fekvés, lábak 90 fokban nyújtva a levegőben, bokaérintés
10
felülés J könyök B térd érint, felülés Bkönyök J térd érint, felülés hajlított térd bokaérint


30
plank-kézhez ugrik lábujjhegyre
50
5x10 terpesz-zár 10 mounten climber
10
fekvőtámasz, B kéz érint J cipőorrot
50
5x10 terpesz-zár 10 mounten climber
10
fekvőtámasz, J kéz érint B cipőorrot
50
5x10 magas térd 10 mounten climber
20
hasonfekvés, fekvőtámaszba felnyomás Jláb-Bkéz emel a levegőbe
20
4 ütemű fekvőtámasz


 A végére is jutott hasizom, a szokásos.

Plusz este futottam még bő 8 km-t. 2 nap kihagyás után ez a minimum, hogy a lelkiismeretem ne nagyon lázadozzon.
Remélem ennyi mozgás elég lesz egy jó alváshoz.



*Most láttam az új BR edzést, hosszú idő óta először tetszik, bár lesznek módosításaim, de húúúúú, elég keménynek tűnik (akkor minimum ennyire lesz húzós csinálni is). Holnap is van nap....

Ma is hallgattam zenét.


2012. április 16., hétfő

Bagoly vagyok a javából

Bölcs. Amit ma megfuthatsz (edzhetsz, mindenki helyettesítsen belátása szerint), azt ne halaszd, mert a végén úgy alakul, hogy véletlenül sem marad rá időd később.



Szóval 8,8 km, ami nem egy csúcsteljesítmény, de mainak ez is elment. Holnap necces, hogy nem lesz futkározás.


2012. április 15., vasárnap

Kis esti szórakozás

Valahogy úgy jött ki a mai nap, hogy hiába terveztem, hogy majd így meg úgy lesznek a dolgok és akkor tudok menni egy hosszabb futásra, hát este fél 8 lett, mire lehetőségem lett indulni. Így ma a hosszú futásból csak közepes sikeredett. 16 km, pár perc híján másfél óra alatt. No, de ne elégedetlenkedjünk magunkkal, igaz-e lányok?:-)
Csináltam ma még egy furcsaságot, a megszokott köröm helyett, más utat választottam. Érdekes úgy futni, hogy nem tudod, mennyi van vissza még a fix etapból. Az út egy része visszafelé ment a szokott körön, ami megcáfol olyan tényeket, hogy melyik út lejt, melyik egyenes. Sok A-B szakaszt egyenesnek gondoltam, holott az lejtő, csak nem nagyon lehet érezni, viszont, ha B-ből mentem A-ba egyértelműen emelkedett, tehát az egyenes frankón lejt. Értitek....:D



Még valami.....Találtam egy excell táblázatot, amiben pár hét kocogás után elkezdetem viszonylag részletesen jegyzetelni, hogy mennyit futottam. Érdekel ez valakit? Jelezzétek, akkor megpróbálom normál formába önteni.

Ma Aretha Franklin szólt itt este nálam. Pl. ez is.




2012. április 14., szombat

Fáj-e?


Világéletemben UTÁLTAM futni, ha lehetett volna, akkor inkább hátrafelé futottam volna, csak ne kelljen előre. De van bennem egy „csakazértis” makacsság. Nem szeretem? Akkoris megtanulom, mert KÉPES vagyok rá. Szóval egyáltalán nem voltam biztos abban, hogy meddig fogok futni, hogy megszeretem-e, hogy lesz-e kitartásom csinálni, fejlődni, lesz-e sikerélményem. Azt mondtam, ha 1 hónapon keresztül futok és utána is még szeretnék, akkor beruházok egy „rendes” cipőbe. Addig egy régesrégi Adidas cipőben futottam, amiről azt sem tudtam, hogy milyen fajta (később kiderült, hogy terep futó cipő, de kisebb méretű, mint amilyenre szükségem van a futáshoz, én meg persze betonon futottam).
Aztán pár hét múlva úgy határoztam, hogy folytatom. Dechatlon itt van közel, elmentem és vettem egy futócipőt. Bár ne tettem volna, most 13.000 Ft-tal lennék gazdagabb. Rosszabb volt, mint a korábbi cipőm, pár km után fájt a lábam benne (nem tudtam persze, hogy azért, mert az akaratom erősebb volt a lábaimnál, vagy a cipő volt ramaty) . Szenvedtem vele pár hétig, aztán elbeszélgettem magammal. Szeretném folytatni? Igen. Hosszú távra gondolkodom? Igen. Akarom,  hogy ezalatt az idő alatt tönkremenjen a lábam? Nem.
Tehát elmentem egy olyan boltba, ahol ÉRTENEK a futáshoz, a lábhoz. Rászántam pár órát, felpróbáltam vagy 23 pár cipőt, kizárásos alapon döntöttem 1 pár mellett. X Ft-ot szántam rá, azt kértem az eladótól, amiket felpróbálok, azokról ne mondjon nekem árakat, nem szeretném, hogy az befolyásoljon egy kicsit sem (mint pl a korábbi, vadiúj párnál, mert mit tudhat egy futócipő többet a másiknál,  csak a márkát nem akarom megfizetni stb).

Megvettem az új cipőt (középkategóriás, már-már kifutó modell, de ezt sem tudtam persze és nem is érdekelt), felvettem és REPÜLTEM benne. Nem fájt semmim. Előtte volt fájdalom alkalmanként a vádlijaimban, az achilles-eimben és a legdurvábban a csípőmben. Persze vertem oda a betonhoz a lábamat, nem is csoda. Most volt 1 éves a cipőm, még kap egy kicsi időt, de tudom, hogy lassanként cserélni kell, hiába nem látszik rajta a strapa.
Nekem megér havi 2.000 Ft-ot, hogy JÓ cipőben fussak, vagyis inkább az, hogy vigyázzak az alkatrészeimre (kívül-belül, de ez már egy újabb történet). A régi új cipőt pedig kineveztem BR-os cipőnek, mert annak viszont tökéletes.

2012. április 13., péntek

A mozgás nekem......folyt

Mostanság legintenzívebben a futás van az életemben. Másfél éve kezdődött. Szeptemberben indítottam, bő 7 hónap múlva futottam az első félmaratonomat. Ahogy visszakerestem az eredményemet, rácsodálkoztam, hogy nem is rossz a helyezés, amit elértem. 488 női versenyzőből a 121. helyen jöttem be.

2011.04.10 - 26. T-Home Vivicittá Félmaraton
Hely.
Pos.
Név/Csapatnév
Name
sz.év.
birth
Ország
Country
Csapat
Team
Város
City
nem
sex
r.sz.
Start#
kat.h.
cat.pos.
bruttó idő
gross time
eredmény
result
1Földingné Nagy Judit1965HUNGyőri DózsaGyőrújbarátN2101:21:1501:21:12
2Imréné Kiss Ágnes1973HUNSZVSESzegedN144801:24:3501:24:32
3Rozsnyai Lilla dr.1985HUNELTE-BEAC PolythlonFüzesabonyN120001:29:2301:29:21
............................................................................................................................................................................
121Haaz Ágnes..........HUN...................N95102:01:2001:55:27













Illetve ezzel párhuzamosan, napi szinten váltva a Bodyrock van porondon.

Most pedig következzenek azok a mozgásformák, amelyek voltak korábban, úgy 1-2 éve, jelenleg viszont  "csak" a vágyaim szintjén léteznek, arra várnak, hogy ismét örömömet lelhessem bennük. Optimista vagyok!

Jó társaságban (ez a legfontosabb!!!!), jó levegőn kutyázni, játszani, engedelmesezni, őrzővédőzni (hahaha) Bélával! Ő a moszkvai őrkutyám....becsületes neve Bella, mert az ember egy szukának nem ad fiú nevet......de miért is nem, ha egyszer az illik rá????


A másik nagy szerelem a rúd. Mindig magyarázkodni kell, hogy ez nem az, meg satöbbi, de nekem ehhez nincs már kedvem. Itt (az általam preferált oktatónál, aki történetesen nem P.Alma :D) nincs se risza, se csábos közönségre kikacsintás, se sztriptíz, se 20 centis platform cipő, csak kőkemény meló.....aki nem hiszi, járjon utána (és alkalma adódik rá), próbálja ki. Az első edzés után hazaérve, alig tudtam lehúzni a nadrágomat, mert olyan remegés volt rajtam. Olyan helyeken fájt, ahol az embernek még csak sejtése sincs, hogy ott izom van. Elképesztő!!! Alig várom, hogy folytathassam!!!




És vannak azok a sportok, amiket szívesen megtanulnék...
















Ne szakadjak már el teljesen a napi edzés dokumentálásától, az időm ma 7,7 km-t engedélyezett, ami nem sok, de több, mint a semmi.

Hallgatom és közben az államat keresem....